Menopauza je period života kroz koji svaka žena mora proći. Za svaku ženu je to iskustvo drugačije, na neke bitno ne utječe, a drugima je to vrlo izazovno razdoblje u životu. Koliko god to utjecalo na ženu, postoje načini da se bolje kontrolira to razdoblje života..

Hormonska nadomjesna terapija - HRT
Za vrijeme menopauze žensko tijelo proizvodi manje estrogena i progesterona što izaziva nuspojave i nelagodu. Hormonalna terapija (HRT) nadomješćuje te hormone u tijelu i cilj joj je usprotiviti se simptomima. Sintetički estrogen ili kombinirani hormoni estrogena i progesterona koji se nalaze u HRT-u se prepisuju u obliku tablete, kožnih naljepnica, vaginalnih preparata, umetaka i nazalnih sprejeva.

Iako je HRT najzastupljenija terapija, nije za svakog. Ženama koje su preboljele ili boluju od raka, koje su imale vaginalno krvarenje ili problem s zgrušavanjem krvi je savjetovano da ne idu na HRT. Osjetljivije žene mogu također osjetiti nuspojave terapije koji uključuju iritaciju kože, napuhanost, mučnina i glavobolje.

Dobre strane HRT-a
Hrt pomaže u ublažavanju valova vrućine i noćnog znojenja, što ženama u menopauzi omogućuje ugodniji san. HRT također pospješuje rast vaginalne postave, što smanjuje suhoću vagine i otklanja nelagodu kao što je svrbež.

Ovo su kratkoročne pogodnosti HRT-a i mnoge studije su završile u ranoj fazi kada su rezultati počeli prikazivati da su rizici veći od koristi.

HRT rizici
Iako HRT ublažuje neke simptome menopauze, nije nužno da je pravilan izbor jer povećava šanse za neke potencijalno ozbiljnije probleme.

Hormonalno istraživanje Inicijative Ženskog Zdravlja (WHI) iz 2002 koje je procjenjivalo rizike i koristi HRT-a je otkrilo da je kod 27000 žena iz studije znatno bio povećan rizik od moždanog udara (41%), srčanog udara (29%), kardiovaskularnih bolesti (22%), tromboze (20%) i raka dojke (26%).

Srčani i moždani udar
Srčani i moždani udari se javljaju kada se masnoće sakupe u krvnim žilama ili krvni ugrušci u venama. Smatralo se da HRT pozitivno djeluje na srčane bolesti jer ima pozitivne učinke kod razine masnoća u krvi. Najnovije studije su dokazale da HRT zapravo može povećati rizik od srčanih bolesti u prvoj godini korištenja. Žene na HRT-u su također imale veće izglede doživjeti moždani udar. Rak dojke
Dugoročno korištenje HRT-a može povećati rizik od raka dojke. HRT sa isključivo estrogenom u manjoj mjeri povećava rizik od raka dojke nego kombinirani HRT. Uz to žene koje uzimaju kombinirani  HRT mogu imati veće izrasline raka dojke.

Šanse da se boluje od raka dojke nakon prve godine korištenja HRT-a se povećavaju. Što se duže ide na HRT to su veći izgledi da se razvije rak dojke. Iz tog razloga dugoročno korištenje HRT se ne preporučuje i rizik od raka dojke se smanjuje kada se prestane s HRT-om. Krvni ugrušci
HRT povećava rizik od krvnih ugrušaka (tromboze). Štetni krvni ugrušci ograničavaju krvarenje kod rana  i mogu se stvarati u venama. Vene na listovima su najčešća mjesta gdje se pojavljuju krvni ugrušci. Iz tog razloga noge znaju biti crvene, natekle i bolne. To se zove tromboza vena (nekad se koristi termin tromboza dubokih vena).

Krvni ugrušci se također javljaju u plućima i dosta su česti kod žena koje su dugoročno na HRT-u. Krvni ugrušci u plućima smetaju i mogu uzrokovati kratak dah ili boli u prsima koji mogu uzrokovati nesvjesticu ili klonuće. Krvni ugrušci nekad mogu prouzročiti ozbiljne probleme a u nekim slučajevima smrtne. Komplementarne i alternativne metode
Uz HRT postoje i alternativne metode za tretiranje menopauze. Biljni proizvodi iz prirodnih izvora su popularni u liječenju simptoma menopauze. Najčešće su u obliku tableta i krema.

Nutrafem od tvrtke Bionutra je prirodni biljni dodatak za žene u menopauzi. Proizveden iz prirodnih biljnih ekstrakata, Nutrafem je ciljano proizveden da upotpunjuje rad ženskog hormona estrogena u vašem tijelu. Saznajte više o Nutrafemu.

Zdrav način življenja
Zdrav način življenja može pomoći da žena bolje podnese menopauzu.

Prehrana
Uravnotežena prehrana koja sadrži ugljikohidrate, proteine, masnoću i vlakna s vitaminima i mineralima je jako važna za vrijeme menopauze. Minerali su važni za zdrave kosti i normalan rad stanica. Vitamini pomažu pri staničnoj proizvodnji energije. Voće koje sadrži kalij kao što su lubenice, banane i limunasto voće pomaže kod razine kalija i pomaže sa zadržavanjem vode u tijelu.

Preporučeno je da žene u menopauzi jedu hranu bogatu kalcijem i vitaminima C i E. Da izaberu mliječne proizvode koje sadrže malo masti a puno kalcija kao što je polu masno mlijeko, sir i jogurt za zdrave kosti. Hrana koja sadrži fitoestrogen je također preporučena. Izaberite žitarice, ječam, zob, mrkvu, luk, krastavce, zelje, krumpir, mogranje, jabuke, limunasto voće, zeleni čaj, češnjak i soju.

Puno vode i redoviti obroci pomažu u ravnoteži krvnog šećera. Održavanje zdrave prehrane pomaže ne samo zdravlju nego i kod simptoma menopauze. Redovno vježbanje
Vježbanje pospješuje cirkulaciju krvi što omogućava da više hranjive tvari i kisika dođe do stanica. Pomaže kod jačanja kosti, smanjuje stres i pomaže kod spavanja.

Pokušajte vježbati barem tri puta tjedno, svaki puta po jedan sat. Za uravnoteženu vježbu uvrstite aerobik, rastezanje i utege.

Redovito vježbanje jača pluća, probavu, živčani sustav i kontrolira tjelesnu masnoću; na taj način usporava starenje. Također pomaže pojedincu da svladava stres u svakodnevnom životu.

Ženama u menopauzi mogu koristiti razne vježbe:

Opća kondicija
Opće vježbe se mogu vježbati za vrijeme svakodnevnih radnji. Na primjer, žene u menopauzi mogu ići stepenicama umjesto liftom jer unapređuje kretnju i smanjuje ukočenost. Ostale vježbe mogu biti dnevna šetnja i brza šetnja. Preporučeno je da žene započnu dan s kratkom šetnjom, ako to nije moguće šetnja kad se god stigne je također zdrava.

Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su učinkovit način da se jačaju mišići karlice i spriječi inkontinencija. Uz to može poboljšati spolno zadovoljstvo. Kegel vježbe nisu teške, naprotiv, žene moraju stisnuti mišiće karlice na sekundu i opustiti. Ponovite u svakoj seriji 10 puta. Za bolji rezultat napravite 20 serije u jednom danu.

NE ZNAM GDJE SE NALAZE MIŠIĆI KARLICE!

Kad ste sljedeći puta na WC-u pokušajte zaustaviti tok mokraće.
Mišići koje stežete su mišići karlice.

Ne samo da je jednostavno, ova vježba se može bilo gdje vježbati. Možete ju prakticirati na autobusu, u autu, dok čekate u dućanu ili pod tušem.

Joga
Zbog naglog kolebanja hormona u menopauzi vježbe joge koje tijelo i duh usklađuju su pogotovo korisne.

Joga ženama pruža fizičku obnovu i meditacija pomaže u obnovi duha. Žene mogu imati bolji pogled na svijet kada su opuštenije i kada imaju osjećaj dobrobiti. Kao jedan od popularnijih metoda meditacija pomaže u opuštanju i povećavanju razine energije u pojedincu. Opuštenost poboljšava pravilne navike spavanja, i to pomaže pri nesanici, koja se također javlja kao simptom menopauze. Neke poze u jogi spadaju pod vježbe s utezima i odlične su za jačanje mišića.

Pilates
Pilates poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i svijest tijela. Uz to pomaže u jačanju i oblikovanju kao i kontroli mišića. Žene koje se bave pilatesom kao dio njihovih vježbi se ne osjećaju samo snažnije nego i mirnije i samouvjerenije.

Slobodno vrijeme
Razne aktivnosti u slobodno vrijeme će pomoći ženama da budu pokretnije i živahnije. Raste samopouzdanje i žene mogu širiti krug prijatelja iz kojega mogu kasnije dobivati društvenu i emotivnu pomoć koja im poboljšava kvalitetu života.

Ples je jedna od popularnijih aktivnosti kojom su se počele baviti starije osobe.  Možda iz razloga što je zabavno i jednostavno i iz tog razloga ima više pogodnosti od putovanja i drugih aktivnosti u slobodnom vremenu. Nije iznenađujuće vidjeti više organizatora takvih aktivnosti u obližnjem društvenom centru; ako ste zabrinuti da niste dovoljno dobri ima uvijek tečaj za početnike. Obujte cipele ili štikle i na ples! Emocionalna podrška
Neće sve žene ući u menopauzu s osjećajem slobode. S obzirom na količinu promjena u ženskom tijelu  nije čudno da su žene i emocionalno pogođene. Neke žene se brinu o starenju kada uđu u menopauzu, a nekima samopouzdanje padne ako počnu razmišljati o svemu što nisu ostvarile u životu umjesto da razmišljaju o tome što su postigle. To ih čini osjetljivim, depresivnim i nervoznim što povećava zdravstvene probleme. Emocionalna podrška obitelji i prijatelja kao i pristupanje potpornim grupama može znatno pomoći ženama u menopauzi.

Grupe za potporu
Potporne grupe mogu pomoći ženama koje prolaze kroz ovu promjenu u životu. S obzirom da su žene iz grupe prošle ista emocionalna fizička i odnosna djelovanja menopauze imaju veće razumijevanje situacije. Iz tog razloga ne samo da te žene mogu razmjenjivati informacije o menopauzi i načine svladavanja promjena kroz koje prolaze nego si mogu međusobno pružati emocionalnu potporu. Tada će postići novu perspektivu o sebi, svojim osjećajima i razumjeti što im se u životu događa.

Obitelj i prijatelji
Nekim ženama je ta tranzicija frustrirajuća i može napeti odnose. To može proizaći iz promjene u obiteljskim vezama s partnerima, djecom, roditeljima čak i prijateljima. Iz tog razloga je važno da te žene razgovaraju s obitelji i prijateljima o promjenama u svom životu kroz koje prolaze. To pomaže ljudima oko nje da razumiju kroz što ona prolazi i iz toga mogu prilagoditi očekivanja u odnosima s njom. Obitelji i prijatelji koji pružaju potporu ženi koja prolazi kroz te promjene će olakšati ulazak u menopauzu i oni sami će naučiti što to znači ulaziti u menopauzu.

Ostale zdrave opcije
Kako bi ste lakše svladali menopauzu trebali bi ste:
- izbjegavati pušenje
- pozitivno razmišljati
- svake 2-3 godine ići na papa test
- svake 1-2 godine ići na mamografiju
- ići na pregled kosti ako sumnjate na osteoporozu


Ostali načini
Da bi smanjile simptome menopauze, žene koje prolaze kroz to razdoblje prvo ih moraju identificirati. Iako žene koje prolaze kroz to razdoblje se često osjećaju bespomoćne i depresivne postoje jednostavne stvari koje mogu olakšati menopauzu.